قيم

تمرين يوجا الكلب المواجه للأسفل. اليوغا أساناس للأطفال


لليوجا فوائد عديدة لكل من البالغين والأطفال. بلا شك تمرين مثالي لممارسته كأسرة والاستفادة من جميع مزاياها على المستوى الجسدي والنفسي.

التالي نحن نعلمك القيام بوضعية الكلب المتجه لأسفل مع طفلك. هذه هي الطريقة التي تُعرف بها اليوغا أسانا أدهو موخا سفاناسانا.

لممارسة اليوجا ، أولا عليك تجهيز الغرفة. سيساعدنا هذا على تحقيق مناخ استرخاء مناسب. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين على الشاطئ ، محاطًا بصوت البحر ، في وسط الغابة. من الأفضل أن تجد أو تخلق بيئة مريحة.

من الضروري أيضًا أن ترتدي ملابس مريحة تسمح لك بأداء تمارين الإطالة دون عوائق واستخدام سجادة أو حصيرة أو بطانية لدعم نفسك عليها. بمجرد التحضير ، نبدأ:

1. للدخول في وضع الكلب المتجه لأسفل ، أول شيء يجب القيام به هو الدخول في رباعي: على ركبتيك ويديك أسفل كتفيك. تمد الأيدي جيدًا وتشير الأصابع الوسطى إلى الأمام ، في نفس المستوى مع السجادة.

2. ضع راحة يدك قليلا وإراحة أصابع قدميك على الأرض أو حصيرة.

3. ارفع ركبتيك وألصق بطنك بساقيك وقم بمد ركبتيك ورجليك بقدر ما تستطيع. عندما تتمدد جيدًا ، تأكد من خفض كعبيك. يجب أن تكون هذه ملامسة للأرض أو الحصيرة. حافظ على ظهرك طويلًا ، وأرخي رقبتك وتنفس. امسك هذا الوضع لبضع ثوان.

4. للخروج من الوضع ، عليك أن تحمل الوزن على يديك. للقيام بذلك ، انشر ركبتيك على السجادة ، واجمع قدميك معًا ، واجلس فوق قدميك.

5. الانحناء إلى الأمام مع ظهور طويل وذراعيك ممدودتان والجبهة التي تلامس الارض.

6. تنفس لبضع ثوان واستيقظ ببطء باستخدام قوة ذراعيك.

مع هذا التمرين اليوجا التي تواجه الكلب يتم تحقيق العديد من الفوائد ، سواء في المجال المادي أو في المجال الروحي أو النفسي. من بين جميع مزايا ممارسة اليوغا أسانا ، نسلط الضوء على ما يلي:

- إنه معادل ضغط قوي.

- يقوي جميع عضلات الجسم.

- شد الكتفين والذراعين والساقين والساقين.

- يقوي الظهر.

- يحسن الهضم.

- مفيد ضد الصداع والأرق.

- مفيد ضد التهاب الجيوب الأنفية والربو.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمرين يوجا الكلب المواجه للأسفل. اليوغا أساناس للأطفال، في فئة الرياضة في الموقع.