قيم

النظام الغذائي الصحيح أثناء الحمل

النظام الغذائي الصحيح أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

واحدة من أكبر مخاوف النساء الحوامل هو زيادة الوزن أكثر مما ينبغي وزيادة الوزن أثناء الحمل. من الضروري أن تكتسب عادات صحية في النظام الغذائي وأن تتجنب تناول كل ما يقع في يديك للحصول على نظام غذائي سليم أثناء الحمل.

سيساعدك تعلم كيفية التمييز بين الأطعمة التي توفر الدهون والسكر والسعرات الحرارية الزائدة عن الأطعمة الصحية والمتوازنة في الحفاظ على نظام غذائي مناسب أثناء الحمل.

- الكربوهيدرات سوف يعطونك الطاقة اللازمة لجسمك وجسم طفلك. يجب أن تشكل نصف السعرات الحرارية اليومية التي تستهلكها في نظامك الغذائي للحامل. تصنف الكربوهيدرات على أنها بسيطة ، موجودة في الجلوكوز أو الفركتوز ، وفي السكر أو المربيات أو العسل. ال الكربوهيدرات المعقدةمن امتصاص أبطأ في الخبز والمعكرونة والحبوب والأرز والبقوليات أو الشوفان.

- البروتينات: ضرورية لاتباع نظام غذائي صحيح أثناء الحمل بسبب سوف تساعد في تطوير الخلايا وجهاز المناعة لدى الطفل. البروتينات التي توفر أطعمة من أصل حيواني مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك لها قيمة عالية لنمو وتطور الطفل أثناء الحمل. يمكنك أيضًا العثور على البروتين في الأطعمة النباتية مثل البقوليات والحبوب والمكسرات.

- الدهون: إذا تناولتِ الكثير من الدهون في قائمة الحوامل ، فقد تكتسبين وزناً زائداً. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي والقضاء التام على الدهون من القائمة هو بطلان تام أثناء الحمل. هناك دهون أساسية لنمو الطفل ، وخاصة دهون أوميغا 3 الموجودة بشكل رئيسي في سمكة زرقاءوسيساعد ذلك في تكوين الجهاز العصبي للجنين. أدخل هذه الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك ، تجنب التونة وسمك أبو سيف لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.

- الفيتامينات: سيصف لك طبيب أمراض النساء مكملات الفيتامينات لضمان المدخول اليومي الضروري طوال فترة الحمل. ومع ذلك ، على أساس يومي ، أدخل بين 2 و 4 قطع من الفاكهة في نظامك الغذائي أثناء الحمل. بشكل عام ، جميع الفيتامينات جيدة أثناء الحمل ، لكن حاولي لا تتعاطى فيتامين أ ، لأنه لا يذوب في الماء ولا يمكن التخلص منه في البول. لا تلغيه من نظامك الغذائي ، لأنه مفيد لنمو الطفل والرؤية ، لكن التراكم المفرط لفيتامين أ يمكن أن يسبب تشوهات في الجنين. يوجد في زيت كبد السمك ، الكبد ، مشتقات الألبان ، الجزر ، اليقطين ، الخس أو السبانخ.

إذا كنت ترغبين في تجنب الأكل أكثر من اللازم خلال مرحلة الحمل بأكملها ، فمن الملائم أن تتخلصي من الأسطورة الكاذبة التي تقول إن عليك "تناول الطعام لشخصين". الحقيقة هي أنه سيكون عليك أن تأكل لشخصين ولكن لا تضاعف كميات الطعام أو الشراهة في جميع الوجبات.

تناول 5 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، يجب أن يكون لديك حكمة أخرى لاتباع نظام غذائي صحيح أثناء الحمل. قسّم الوجبات إلى: الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء ، الوجبة الخفيفة والعشاء. شرب الماء ، على الأقل لترين في اليوم ، سيكون مفيدًا لك ولصحتك أثناء الحمل. سوف يساعدك على الترطيب ويمنع ظهور الدوالي.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ النظام الغذائي الصحيح أثناء الحمل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.