قيم

تمارين الإطالة والتمارين أثناء الحمل


خلال فترة الحمل ، يخضع جسم المرأة لسلسلة من التغييرات التي تؤثر على جميع الأعضاء تقريبًا. فيما يتعلق بالجهاز العضلي الهيكلي ، فإن الزيادة التدريجية في الوزن وتطور الجنين في الجزء الأمامي شرط إعادة توزيع كتلة الجسم والتعويضات لتحقيق توازن.

تغيرات مركز الجاذبية وتغيرات وضع الجسم بحيث تدعم عضلات وأربطة أسفل الظهر أحمالًا أكبر من الظروف العادية ، ويزداد هذا بسبب انتفاخ عضلات البطن وضعفها.

نقول لك لماذا وتمتد وتمارين أثناء الحمل يمكنهم مساعدتك على التحسن.

عادة ما تكون هذه التغييرات هي سبب آلام أسفل الظهر التي تعاني منها جميع النساء الحوامل تقريبًا. بصرف النظر عن آلام أسفل الظهر ، مع تقدم الحمل ، أ انخفاض الشعور بالتوازن، الرشاقة والتغيرات في الوضعية التي تحدد نشاطات الحياة اليومية قبل أن تكون بسيطة وهي الآن تحدي للمرأة الحامل.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وشد أسفل الظهر وبشكل عام للجسم كله هي الخيار الأفضل لمنع الألم في منطقة أسفل الظهر وبقية التغييرات المذكورة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التمرينات والتمارين الرياضية تمنع حدوث عواقب محتملة أخرى للحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل أو زيادة الوزن المفرطة.

عندما يتعلق الأمر بالتمارين والتمدد يجب أن تؤخذ في الاعتبار عدد من العوامل:

- الوضع قبل الحمل ، إذا كانت المرأة مستقرة ، فيجب أن تبدأ بطريقة تقدمية للغاية أو إذا كان يمارس الرياضة بانتظام مما يسهل تكيف جسمه. من المهم أن تستشير طبيبك قبل البدء إذا كان من المناسب في كل حالة القيام بالتمدد أو ممارسة الرياضة. أفضل طريقة للتأكد من أن ذلك يتم بشكل جيد هو الاسترشاد بالمحترفين.

- أفضل تركيبة القيام بتمارين الأيروبيك بالإضافة إلى التمدد لجميع مجموعات العضلات. تعتبر التمارين الهوائية مهمة لسعة الرئة التي تتضرر بسبب التغيرات في حركة الضلع والحجاب الحاجز.

ستساعدني الإطالة في تحسين آلام ظهري ، وتهيئة الجسم للولادة وتسريع التعافي اللاحق. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم إجراء تمارين الإطالة مع الانتباه إلى الموقف ودمجها مع التنفس ، فإنها ستساعد على تحسين خفة الحركة ، والشعور بالتوازن وصحة الوضع.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين الإطالة والتمارين أثناء الحمل، في فئة العناية - الجمال في الموقع.


فيديو: تمارين الساقين للمرأة الحامل (ديسمبر 2021).