قيم

اضطراب قلقة الأم بعد الولادة. التعامل مع قلق ما بعد الولادة


من الشائع أن يشعر لاعبو كرة القدم بالتوتر قبل الذهاب إلى الملعب حيث سيلعبون اللعبة. يُعرف هذا الإحساس الذي يشعر به الرياضيون بالقلق ، وهو عاطفة تتميز بتنشيط فسيولوجي قوي نتيجة لتوقع شيء ما. ومع ذلك ، فإن الرياضيين ليسوا وحدهم الذين يشعرون بالضغط قبل حدث مهم. بعد ولادة الطفل ، يجب على العديد من الأمهات تعلم كيفية التعامل مع قلق ما بعد الولادة.

في حالةاضطراب القلق عند الأم بعد الولادة ، يصبح هذا الشعور بالعصبية مقيدًا ، أي أن هناك ردود فعل معينة ، مثل وجود خوف أو قلق متفاقم ، لا يمكن السيطرة عليه. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتدهور حياة الأمهات المصابات بالقلق بشكل كبير.

خلال فترة ما بعد الولادة ، يمكن أن تعاني العديد من النساء من اضطراب القلق. في الواقع ، عانى حوالي 10٪ من السكان قلق ما بعد الولادة. وهو أكثر شيوعًا عند النساء اللائي عانين بالفعل من نوبات القلق السابقة ، وكذلك أولئك الذين يفتقرون إلى شبكة دعم أو أولئك الذين يعانون من الإجهاد أثناء التعافي (الصعوبات المالية ، والبطالة ، والتنقل ، وموت أحد الأحباء ، وما إلى ذلك). .

هذه بعض الأعراض النفسية الأكثر شيوعًا: تغيرات في المزاج ، أفكار سلبية لا يمكن السيطرة عليها ، قلق دائم من أن شيئًا سيئًا سيحدث للطفل، إلخ. على المستوى الفسيولوجي ، يمكن الشعور بالدوخة والغثيان والحركات الحركية المستمرة (حركات اليدين والقدمين) وما إلى ذلك.

من أجل تشخيص هذا الاضطراب من الضروري أن كل شيء هذه الأعراض تستمر مع مرور الوقت ، نظرًا لوجود حالة طبيعية معينة في القلق المفرط وفي بعض الأيام يمكن أن ينخفض ​​المزاج. ضمن هذا الجدول ، من المحتمل جدًا أن يشعر الشخص بالرضا في بعض الأيام وتكون إجابته في أيام أخرى سلبية.

بشكل عام ، يتم تشخيص النساء بالاكتئاب بعد الولادة ، في حين أن قلق ما بعد الولادة ليس معروفاً جيداً للأخصائيين ، فما الذي يميزهن؟ أثناء قلق ما بعد الولادة ، ما تشعرين به ليس مرتبطًا بالإحباط أو فك الارتباط مع طفلك. من الشائع أن تشعر بالقلق الدائم الذي يترجم إلى الخوف المستمر من حدوث شيء سيء لكيمكن تطوير بعض السلوكيات القهرية مثل التأكد في جميع الأوقات من أن الطفل يتنفس أو تنظيف الأجهزة التي يستخدمها الطفل بإصرار ، إلخ. كل هذا مصحوبًا بإحساس فسيولوجي بتوتر العضلات والتعرق والخفقان وما إلى ذلك.

1. لا توجد أم مثالية
تنفس واسترخي. ليس عليك أن تفعل كل شيء بشكل صحيح. لا تطلب أكثر من الحساب. تتطلب رعاية طفلك بالفعل وقتًا كافيًا حتى تفكر أيضًا في أداء أنشطتك الأخرى على أكمل وجه. لا تشعر بالذنب أو تعتقد أنك لا تعتني بطفلك جيدًا. انظر إلى نفسك بنفس الحب الذي تنظر إليه لطفلك.

2. تواصل مع الطبيعة
جرب الذهاب في نزهة في الحديقة وأنت تنظر إلى الأشجار وأفق منطقتك والطبيعة من حولك. أفضل مزيج هو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، لأنها تزيد من الرفاهية العاطفية.

3. السيطرة والتعرف على الأفكار السلبية
عندما تعاني من مستويات عالية من القلق ، لديك أفكار تدخلية تجعلك تقلق باستمرار على طفلك وتسبب لك رؤية كارثية للأحداث المستقبلية. لمواجهتهم ، أقترح أن تحاول تبرير ما تفكر فيه. لهذا من الضروري التعبير عنها خارجيًا والتعبير عنها ، على سبيل المثال ، التحدث عنها مع شريكك أو صديقك. لا تخجل ، لأنه عندها فقط يمكنك اتباع نهج أكثر موضوعية لأفكارك.

كما ترى ، من خلال تنفيذ بعض الاستراتيجيات المحددة وجعل العواطف أكثر موضوعية ، يمكن استهداف القلق جيدًا. وبهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على الاهتمام بصحتك العقلية ، وستتم إدارة عملك كأم بشكل أفضل ، مما يمنع كل هذه الأفكار التي تقلقك من التأثير على الرابطة الأساسية بينك وبين طفلك.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ اضطراب قلقة الأم بعد الولادة. التعامل مع قلق ما بعد الولادة، في فئة Postpartum في الموقع.