قيم

4 حركات بسيطة لتقليل السكر في وجبات الأطفال


ال كمية السكر التي يستهلكها الأطفال منذ تركهم الرضاعة الطبيعية وبدء تناول الطعام عندما يكبرون أعلى بكثير من تلك الموصى بها لأعمارهم ، وهذا دون إضافة السكر على هذا النحو طواعية في وجباتهم. كيف يمكننا تقليل السكر في وجبات الأطفال؟

في الوقت الحاضر ، وبسبب زيادة كمية السكر في الأطعمة التي يستهلكها الأطفال ، أصبحت محاولة تقليل استهلاكهم من السكريات البسيطة أولوية بالنسبة لمعظم الآباء.

العديد من الأطعمة من حمية الرضع تحتوي بشكل طبيعي على السكر ، والذي يُعرف بالسكريات البسيطة ، مثل الفركتوز الموجود في الفاكهة ، أو اللاكتوز في الحليب ، لذلك من الناحية التغذوية ، ليس من الضروري إضافة السكريات البسيطة أو السكريات البسيطة إلى نظامك الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة الأخرى على ما نعرفه بالسكريات المعقدة أو الكربوهيدرات المعقدة ، مثل النشا من البطاطس أو الأرز ، أو السليلوز من الخضروات. ال الكربوهيدرات المعقدة إنها سلاسل طويلة إلى حد ما من السكريات الصغيرة (البسيطة) ، وبالتالي ، بعد الهضم ، يتم استقلابها في الجسم ، لتصبح هذه السكريات الأحادية الصغيرة (مثل الجلوكوز) ، والتي هي بالتحديد الجزيئات التي تستخدمها الخلايا أو الدماغ كمصدر للطاقة.

إذا كانت العديد من الأطعمة غنية بالسكريات بشكل طبيعي ، فكيف يمكنك تجنب السكر الزائد فيها إطعام الأطفال?

1. تجنب أي نوع من المشروبات الغازية
سواء كانت فواكه أو كولا ، لكنها ليست المشروبات الوحيدة التي يجب أن نتوخى الحذر معها. تخلص أيضًا من أي نوع من أنواع الحليب التجاري أو العصير ، وجميع مشروبات الطاقة أو الرياضة ، وبالطبع ، قدم الماء بدلاً من ذلك.

2. ألغِ المخبز الصناعي من نظامك الغذائي
بالإضافة إلى السكريات غير الضرورية ، توفر هذه المنتجات كميات كبيرة من الدهون المتحولة ، والتي تعتبر ضارة جدًا بصحتك.

3. اقرأ الملصقات الموجودة على ملفات تعريف الارتباط التجارية وحبوب الإفطار
يتم سرد المكونات بناءً على مقدارها في الطعام ، لذلك إذا جاء السكر في المرتبة الأولى أو الثانية ، فمن الأفضل تخطي واختيار خيار صحي آخر.

4. قلل من استهلاك الحلويات والحلويات
من الواضح أن عيد ميلاد أو مناسبة خاصة بالنسبة لكثير من الآباء قد تصبح معركة بدون حلويات ، ولكن قصر استهلاكهم على هذه المناسبات وتجنبها على أساس يومي حققنا بالفعل تأثيرًا مفيدًا للغاية من حيث تقليل السكر في النظام الغذائي.

5. تجنب تناول الحليب أو الشوكولاتة البيضاء
هل تعلم أنها تحتوي على سكر أكثر بكثير من أنقى أنواع الشوكولاتة؟ بقدر الإمكان ، اتجه نحو نسبة أعلى من الكاكاو كلما كان ذلك أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، من الملائم تجنب مسحوق الكاكاو للحليب ، ومرة ​​أخرى ، اختر كاكاوًا نقيًا للحلويات إلى حليب الشوكولاتة على الإفطار ، أو الأفضل من ذلك ، تناوله كما هو!

توفر السكريات الطاقة وهي ضرورية في النظام الغذائي ، على الرغم من أن مصدرها يجب أن يكون 95٪ من الكربوهيدرات المعقدة و 5٪ فقط من السكريات البسيطة. فوق هذه النسبة ، يكون الطفل مستهلكًا السكر الزائد.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 4 حركات بسيطة لتقليل السكر في وجبات الأطفال، في فئة تغذية الرضع في الموقع


فيديو: ابعدوا السم الابيض عن الرضع و الاطفال!! امنعوا تدمير صحة اطفالكم (ديسمبر 2021).