الأنظمة الغذائية - القوائم

الأطعمة والمغذيات الأساسية للحمل

الأطعمة والمغذيات الأساسية للحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كل مجموعة غذائية بمفردها غير قادرة على توفير كل ما يحتاجه الجسم وأقل في مرحلة حساسة مثل الحمل. لهذا السبب ، من الضروري تناول كل شيء والاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة لبناء نظام غذائي صحي ومتوازن.

لتحقيق توازن غذائي جيد ، التي توفر للطفل كل ما يحتاجه لنموه، قم بتضمين الأطعمة من المجموعات الرئيسية في نظامك الغذائي ، بحيث تمثل الكربوهيدرات 35 بالمائة من السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، والدهون 30 بالمائة أو أقل والبروتينات 30 بالمائة الأخرى.

لا يمكن أن ينقص نظامك الغذائي اليومي المجموعات الغذائية الأساسية الثلاث لأنها أساس توازنك الغذائي. وهم على النحو التالي:

- البروتينات
إنها ضرورية لتكاثر الخلايا ، وهو ما يحتاجه الطفل النامي ، ولإنتاج الدم ، الذي يزيد حجمه في مجرى دم الأم. توجد في اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج وبياض البيض والفاصوليا وفول الصويا.

- الكربوهيدرات
ضروري لإنتاج الطاقة اليومية. يعد الخبز والحبوب والأرز والبطاطس والمعكرونة والفواكه والخضروات مصادر جيدة للكربوهيدرات.

- دهون
تعمل بمثابة تخزين للطاقة في الجسم ولضمان حسن سير الجهاز العصبي. وهي أطعمة غنية بالدهون واللحوم ومنتجات الألبان مثل الحليب كامل الدسم والزبدة والسمن والمكسرات والزيوت النباتية.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تزداد الحاجة إلى الكالسيوم من 1000 ملليجرام إلى 1200 ملليجرام ، ويزداد احتياج حمض الفوليك من 170 ميكروجرامًا إلى 400 ميكروجرام ، ولا يمكن إمداد الحديد عمومًا بالنظام الغذائي فقط ، لذلك من الضروري اللجوء إلى المكملات الغذائية ، التي سيصفها طبيبك من الثلث الثاني من الحمل ، حيث أن متطلبات الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك تزداد بشكل كبير ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة.

1. حمض الفوليك
يشارك في تكوين الدم ويمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين. يوجد في الخضار الورقية الخضراء (السبانخ والسلق والخس) والفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر الداكن ، وكذلك في الفاصوليا والبازلاء والبروكلي والهليون الأخضر ، بالإضافة إلى المكسرات.

2. الكالسيوم
ضروري في الحمل لأنه يستخدم في الوظيفة العصبية وفي تقلص العضلات وفي نمو العظام والأسنان. تعتبر منتجات الألبان المصدر الرئيسي للكالسيوم ، لكنها توجد أيضًا في الأسماك ذات العظام مثل السردين والأنشوجة والسبانخ.

3. DHA
الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة أيضًا أثناء الحمل. يُنصح بتناول حصة من الأسماك الزيتية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع أثناء الحمل والرضاعة. المصادر الرئيسية لأوميغا 3 ، بالإضافة إلى الأسماك الزيتية ، بعض المكسرات والبذور والطحالب. يساهم تناول 200 مجم من هذا المركب يوميًا في نمو الدماغ الطبيعي والنمو البصري للجنين والرضيع.

4. الحديد
المعادن اللازمة لإنتاج خلايا الدم الحمراء. يُمتص الغذاء من أصل حيواني (اللحوم) بشكل أفضل من الأطعمة ذات الأصل النباتي (السبانخ والكراث والحبوب). على أي حال ، فإن الجمع في نفس عملية الهضم مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي يساهم في امتصاصه.

5. فيتامين أ
مضاد أكسدة قوي ، وهو ضروري للحفاظ على عظام قوية. يحمي صحة الرؤية ويمنع الشيخوخة المبكرة للجلد. اليقطين والجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء غنية بفيتامين أ.

6. فيتامين ب 6
يتم استخدامه بفعالية في استخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تشارك في تطوير خلايا الدم الحمراء. توجد في لحم الخنزير (لحم الخنزير) والحبوب الكاملة والموز أو الموز.

7. فيتامين ب 12
يحافظ على الصحة الجيدة للجهاز العصبي وهو ضروري لتنمية خلايا الدم الحمراء. تزخر باللحوم والدجاج والأسماك والحليب. يحتاج النباتيون ، الذين لا يستهلكون منتجات الألبان ، إلى مكمل إضافي من فيتامين ب 12. فيتامين د. إنه الفيتامين الوحيد الذي يصنعه الجسم من خلال ضوء الشمس. وهو ضروري لتمعدن العظام والأسنان ويساعد على امتصاص الكالسيوم من الطعام. توجد بكميات صغيرة في منتجات الألبان والحبوب.

8. فيتامين سي
وهو ضروري لنمو الأنسجة وشفائها ويساعد على امتصاص الحديد. يحافظ على صحة الأسنان واللثة والعظام. تحتوي الفواكه الحمضية والبروكلي والكيوي والطماطم على هذا الفيتامين.

9. اليود
معدن له أهمية كبيرة أثناء الحمل. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعد نقص اليود أحد الأسباب الرئيسية للمشاكل العصبية عند الأطفال حديثي الولادة. يمكن العثور عليها في الملح أو المحار أو بعض الأسماك مثل سمك القد أو التونة أو البطلينوس ، وفي الطحالب ومنتجات الألبان وبعض الحبوب وفي معظم الفواكه. يساهم في الوظيفة الصحيحة للغدة الدرقية للأم وتجنب التغيرات في الدماغ والنمو العصبي للطفل.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة والمغذيات الأساسية للحمل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: مشروبات على المراة تناولها اثناء الحمل (ديسمبر 2022).