الرضاعة الطبيعية

معظم الأطعمة الموصى بها إذا كنت ترضعين طفلك في الربيع


نترك الشتاء وراءنا ، ومعه وجبات ثقيلة عالية السعرات الحرارية. الآن يأتي وقت جميل آخر من العام ، من الإنبات والازدهار ، حيث يتم إعادة تنشيط الطبيعة لتقدم لنا مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة. إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية ، فمن المهم إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ، دائمًا على أساس وجود نظام غذائي متوازن ، أي نظام يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والحبوب والحبوب والخضروات والفواكه. هذه هي الأطعمة الموصى بها في فصل الربيع إذا كنت مرضعة.

للحفاظ على صحتك وصحة طفلك ، يجب ألا تهملي نظامك الغذائي ، ومن هنا تأتي أهمية تكييفها مع كل لحظة من السنة. سيكون حليبك دائمًا مثاليًا لطفلك ، لكن إنتاجه يمثل إنفاقًا للطاقة والفيتامينات والمعادن في جسمك ، إذا لم تستبدله بنظامك الغذائي ، فسيتم اقتطاعه من احتياطياتك ، مما يضر بصحتك ويقلل من نشاطك لمواجهة الأنشطة أن الأبوة والأمومة تستتبع.

يوفر لك الربيع إمكانية تنويع طعامك وتناول طعام صحي للغاية ، مع تنوع الفواكه والخضروات الطازجة ، والتي ستنمو مع زيادة أشعة الشمس. شيء مهم للغاية هو أنه في هذا الوقت يبدأ الشعور بالدفء قليلاً ، لذلك من الضروري زيادة تناول السوائل للبقاء رطبًا. تذكري أن حوالي 85٪ من حليب الأم عبارة عن ماء وأن متوسط ​​إنتاجك اليومي يتراوح بين 800 و 850 مل من الحليب.

لترطيب جسمك ليس فقط الماء ، استهلك ثمار هذا الموسم مثل الفراولة (غنية بفيتامين أ ومضادات الأكسدة) والمشمش والمشمش (التي توفر البوتاسيوم وبروفيتامين أ) والكرز والتوت (مع قوتها العالية المضادة للأكسدة) . في الفاكهة أو العصير ، ستوفر السوائل لجسمك وتبقيك منتعشًا ورطبًا.

استفد من الطقس الجيد للتنزه مع طفلك والاستمتاع بحمام شمس (يفضل قبل الساعة العاشرة صباحًا أو بعد الثالثة بعد الظهر) ، وبهذه الطريقة ستحصل على كمية فيتامين د. يمكنك أيضًا تناول الأسماك مثل الرنجة والسلمون والسردين والتونة ، والتي تعد مصدرًا مهمًا هذا الفيتامين ضروري لاستخدام وتثبيت الكالسيوم بشكل أفضل.

تظهر الفاصوليا والبازلاء في مظهرها ، والتي يمكنك دمجها في تحضير الأطباق المختلفة ، فهي غنية بالألياف ومطهرة للجسم. سوف تجد أيضًا الباذنجان والكوسا لإعداد أطباق صحية وسهلة الهضم. تفضل الطهي الخفيف والخضروات المطهوة على البخار أو السوتيه والسلطات الطازجة.

لا تنسَ دمج بروتين جيد في نظامك الغذائي ، يمكنك التنويع بين أنواع اللحوم ومنتجات الألبان والبيض. في الربيع ، يزداد إمداد لحم الضأن الطازج ، وهو مصدر غني بالبروتينات وفيتامينات ب ، والتي تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية والأوعية الدموية. تحتوي بعض الأسماك ، خاصة تلك الموجودة في المياه الباردة والتي ذكرناها من قبل ، على الأحماض الدهنية لفيتامين أوميغا 3 المهم لنمو المخ والجهاز العصبي لطفلك خلال عامه الأول من العمر وعندما تستهلكينها ، سوف تعطي من خلال حليبك.

عند الحديث عن الدهون ، تفضل الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، فهي تسمى الدهون الصحية. بالإضافة إلى الأسماك ، تجدها في زيت الزيتون ، والبذور ، والمكسرات ، وكذلك الأفوكادو ، وهو أمر جيد جدًا في الربيع. من جانبهم ، تعتبر الحبوب الكاملة والحبوب مغذية للغاية ، فهي توفر لك الألياف وطاقة تدوم طويلاً طوال اليوم.

استفد من التغييرات الموسمية لتغيير نظامك الغذائي ، صنع تركيبات مختلفة مع المكونات الطازجة لكل موسم. على الرغم من أنه بطريقة طفيفة ، فإن هذه التغييرات يلاحظها طفلك أيضًا في مذاق الحليب ، مما يجعل من السهل تقديم التغذية التكميلية عندما يبلغ شهره السادس.

من الجيد دائمًا اختيار الأطعمة التي يتم تقديمها في كل موسم وإذا جاءوا من أماكن قريبة من مدينتك ، كان ذلك أفضل ، حيث سيكونون أعذب وسيحافظون على وقت أقل.

تذكر دائمًا أن تكون متيقظًا للتغييرات التي تلاحظها في الطفل. يمكن أن تولد هذه المكونات الجديدة في نظامك الغذائي بعض ردود الفعل التي تستدعي تعليق استهلاكها مؤقتًا. في هذه الحالة ، اذهب إلى طبيب الأطفال الخاص بك ، من سيقدم لك المؤشرات ذات الصلة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ معظم الأطعمة الموصى بها إذا كنت ترضعين طفلك في الربيع، في فئة الرضاعة الطبيعية في الموقع.


فيديو: اكل يوم كامل للرضيع عمر - شهور يشمل انواع الطعام و الكمية و عدد الوجبات و عدد مرات الرضاعة (سبتمبر 2021).