الرضاعة الطبيعية

أفضل الأطعمة الخريفية للنساء المرضعات


كما نفعل مع خزانة الملابس ، عندما يتغير الموسم ، يجب علينا أيضًا تغيير نظامنا الغذائي مع وصول المواسم الجديدة. هل تعرف أي أطعمة الخريف هي الأفضل للنساء المرضعات؟ ما الأشياء التي يجب إزالتها أو إضافتها إلى القائمة اليومية؟ إنه ليس تغييرًا تافهًا أو سطحيًا ، فهو أن أجسامنا ، وخاصة عند الرضاعة الطبيعية ، لها متطلبات غذائية وسعرات حرارية مختلفة في كل موسم.

مع تغير درجات الحرارة ، يحتاج جسمنا لتلقي الغذاء الذي يوازن طاقاتنا. مع حلول الخريف ، نحتاج إلى أطعمة أكثر دفئًا ، مع تناول سعرات حرارية أعلى والتي تقوي أيضًا جهاز المناعة لدينا ، مما يعدنا للموسم التالي.

على الرغم من أنها توصية صالحة لجميع الأشخاص ، يجب على النساء المرضعات أن يهتمن بشكل خاص بتغذيةهن عند حلول الخريف. أنت بحاجة إلى تعزيز جهاز المناعة لديك للحفاظ على صحتك وصحة طفلك ، وتجنب الإصابة بالأمراض ، وخاصة نزلات البرد والإنفلونزا ، التي تحظى بشعبية كبيرة في الخريف ، بسبب التباين في درجة الحرارة.

صحيح أنه يجب أن تأكلي أكثر قليلاً ، حوالي 500 سعرة حرارية إضافية ، لتعويض ما تنفقه الرضاعة من السعرات الحرارية ، لكن الأمر لا يتعلق بتناول شخصين ؛ يتعلق الأمر بتغذية جيدة لطفلين ، فأنت تطعم جيدًا وسيكون طفلك ممتازًا لطفلك.

يجب أن تحافظ على نظامك الغذائي بخمس أو ست وجبات في اليوم ، ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر وقبل النوم. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة خفيفة للغاية ، في حين أن الوجبات الرئيسية ستكون أكثر غزارة ، دون المبالغة في الأجزاء.

في الوجبات الرئيسية ، يجب أن تحاول تضمين مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، حليب الأم يتكون من هذه المغذيات الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر لك كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ومن المهم أن تتكيف مع مستويات نشاطك البدني لتجنب زيادة الوزن.

المثالي هو تناول الأطعمة الطازجة ، بدون مواد حافظة أو معلبة ، لذلك يجب تفضيل منتجات الموسم ، للحصول على أكبر فائدة ، خاصة من الفواكه والخضروات ، نظرًا لما تحتويه من نسبة عالية من حمض الفوليك والحديد والكالسيوم والألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها طفلك للنمو الصحي.

يمكن الحصول على أفضل الكربوهيدرات المعقدة من خلال الحبوب الكاملة (الأرز ، الكينا ، الشوفان ، القمح ، الدخن) ، وخاصة الغنية بفيتامينات ب وفيتامين د والألياف. يطلقون طاقتهم ببطء ولا ترتفع مستويات الجلوكوز لديك.

البقوليات بشكل رئيسي الفاصوليا والعدس والحمص مصدر كامل جدًا للعناصر الغذائية. فهي غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات (خاصة المجموعة ب) والحديد وحمض الفوليك ، وهي مفيدة لتقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم ، من بين أمور أخرى. يوصى بدمجها مع الحبوب لتعزيز قيمتها البيولوجية.

من بين الخضار الورقية الخضراء التي يمكنك أن تجدها طازجة في السوق خلال الخريفهي السبانخ والجرجير التي توفر الفيتامينات B و C والألياف والحديد ومضادات الأكسدة والكالسيوم والبوتاسيوم وهي منخفضة السعرات الحرارية. تعد الخضروات الجذرية ، مثل الجزر والكوسا والبنجر ، مصادر مهمة للحديد والفيتامينات A و C. ويفضل تبخيرها للحفاظ على خصائصها وتسهيل عملية الهضم.

الثمار الموسمية ألذ لأنها في نقطة النضج المثلى ومع زيادة عروضهم في السوق ، يمكنك الحصول عليها بأسعار رخيصة جدًا. خلال فصل الخريف ، تناول التفاح والرمان (مصدر لحمض الفوليك وفيتامين C) والعنب (يزودك بمضادات الأكسدة والحديد والبوتاسيوم وفيتامينات A و B1 و K) والكمثرى (غنية بفيتامينات B و C و K وكذلك في الألياف والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم) ومجموعة متنوعة من الفواكه الحمضية (ليمون ، يوسفي ، برتقال).

يعتبر زيت الزيتون والزيوت النباتية الأخرى من الدهون الممتازة ، الأفوكادو والأسماك الزرقاء. في الخريف ، تظهر الفواكه المجففة (البندق والجوز والكستناء) بمظهرها ، مما يمنحك الطاقة ويفيد في التحكم في الكوليسترول.

يجب ألا تنسى البروتين ، موجودة في اللحوم والأسماك التي يجب طهيها جيدًا. ويشمل أيضًا البيض ومنتجات الألبان ، وهي مصدر مهم للكالسيوم لك ولطفلك ؛ سنحافظ على استهلاكه طوال العام.

الطبيعة حكيمة وتقدم لنا ، في كل موسم ، المنتجات التي تتطلبها أجسامنا. يمكنك عمل مجموعات لا حصر لها بحيث يكون نظامك الغذائي في الخريف متنوعًا وملونًا وقبل كل شيء مغذي وصحي لك ولطفلك.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أفضل الأطعمة الخريفية للنساء المرضعات، في فئة الرضاعة الطبيعية في الموقع.


فيديو: أفضل طعام المرأة المرضع - لصحتها ولزيادة حليب الرضاعة (سبتمبر 2021).