الرضاعة الطبيعية

طعام للأم والطفل في الرضاعة الطبيعية في الشتاء


مع حلول فصل الشتاء ، يزداد إنفاق السعرات الحرارية للأمهات المرضعات. بالإضافة إلى الطاقة التي يستخدمها لإنتاج الحليب ، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية للحفاظ على درجة حرارته وظروف الجسم في أفضل الظروف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرأة تقوية جهازها المناعي لمكافحة مخاطر الأمراض التي تصاحب نزلات البرد في هذا الوقت: نزلات البرد والتهاب اللوزتين والتهاب البلعوم والتهاب الشعب الهوائية وغيرها من "الزكام". كل هذا يتحقق من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن: طعام للأم والطفل أثناء الرضاعة الطبيعية في فصل الشتاء.

هذه الاحتياجات الإضافية التي أخبرتك عنها لا ينبغي أن تقودنا إلى تناول المزيد ، لأن التمثيل الغذائي يتباطأ أيضًا. ببساطة، يجب علينا إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي للحفاظ على احتياجاتنا الغذائية واحتياجات أطفالنا.

التوصية العامة دائمًا هي تفضيل منتجات الموسم المناخي الذي نجد أنفسنا فيه. ستكون هذه هي اللحظة التي تتمتع فيها هذه المنتجات بالظروف المثلى للاستهلاك (المظهر واللون والنكهة) ، وإيجاد تنوع أكبر وعرض في السوق ، لذلك فهي أيضًا بأسعار يمكن الوصول إليها بسهولة.

إنه الوقت المناسب لتناول الأطعمة الساخنة ، المطبوخة لفترة طويلة ، مثل الحساء واليخنات من اللحوم والبقوليات على سبيل المثال. الشوربات ، على وجه الخصوص ، تحظى بشعبية كبيرة في فصل الشتاء ، لأنها ترطب وتساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم.

في هذا الوقت ، تشعر بالعطش أقل وتميل إلى شرب القليل من الماء. حضري كريمات بالخضار أو الخضار ، يمكنك اختيار واحدة كل يوم ، حتى لا تصبح مملة أو تصنع تركيبات غنية. من الأفضل إذا أضفت الحبوب أو بعض اللحوم ، فستحصل على مساهمة إضافية من البروتين وستعزز مذاقها.

يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين أ وبيتا كاروتين ، وهو أمر مهم لصحة العين ونظام القلب والأوعية الدموية. تعتبر البطاطس من الكربوهيدرات الممتازة التي تمدها أيضًا بفيتامين سي والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. نظرًا لتنوع الطرق التي يمكن بها تحضيرها ، فهي مقبلات جيدة جدًا على طبقك ، يمكنك تبخيرها أو هرسها أو خبزها أو قليها أو إضافتها إلى الحساء. تعتبر الكوسة أيضًا مفيدة جدًا لزيادة دفاعات الجسم وحماية الجهاز العصبي والجهاز الهضمي ، كونها مصدرًا مهمًا للألياف وحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات A و C.

الخضار الورقية الخضراء (الجرجير ، السلق ، السبانخ) غنية بالحديد وحمض الفوليك والفيتامينات أ ، ج ، كيحارب فقر الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. فهي غنية بالألياف ، وبالتالي تحسين العبور المعوي وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء.

تعتبر اللحوم والأسماك والمحار ومنتجات الألبان والبيض بدائل ممتازة لتناول البروتين عالي الجودة. جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات الجيدة ، فإنها تزيد من قيمة السعرات الحرارية. تزودك الأسماك والمحار أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي ضرورية للتطور السليم للجهاز العصبي المركزي للطفل الرضيع.

الحبوب متعددة الاستخدامات للغاية وتساعد بشكل كبير في الشتاء ، حيث يمكنك تحضيرها في الحساء أو الأطباق الجافة أو المقلية. كما يمكن دهنه على الخبز أو البسكويت في الوجبة الخفيفة مثل كريمة الحمص. لديهم كمية عالية من البروتين وسوف يعطونك الكثير من الطاقة.

في فصل الشتاء تنتشر الحمضيات في كل مكان ، مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والكيوي ، وهي غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة لديك ، بالإضافة إلى المشاركة في تكوين الكولاجين وامتصاص الحديد. كما أنها تساعد في تكوين العظام والأسنان وخلايا الدم الحمراء ، وسوف يشكرك جسم طفلك. يمكنك تناولها طازجة أو كعنصر في الطبق الرئيسي ، ربما تسبب لك دجاجة برتقالية.

الفواكه الأخرى الموجودة في هذا الموسم هي التفاح والموز (الموز) ، وهي صحية جدًا بسبب مساهمة الفيتامينات المتعددة A و B و C و E والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم. كونها غنية بالكربوهيدرات ، فهي مصدر مهم للطاقة لنشاطك اليومي. يعتبر العنب خيارًا جيدًا لتناول وجبة خفيفة ، فهو منخفض الدهون ومرتفع بالحديد والبوتاسيوم والفيتامينات A و K و B1 التي تقوي عظامك.

تفاح الكسترد هو أيضًا فصل الشتاء ، وبمساهمته بالكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفيتامينات B و C ، فإنه يساهم في الحفاظ على صحة نظام العظام ، بالإضافة إلى مساعدتك على ترطيب نفسك بسبب محتواه المائي العالي.

دعونا لا ننسى البذور والمكسرات ، فكلها توفر الكثير من الكالسيوم والفيتامينات والمعادن ، والتي ستساعدك في الحفاظ على صحة جسمك ، دون تقليل احتياطياتك عند الرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى إضافتها إلى وجبات الطعام ، يمكنك صنع الحليب والزبدة والزيوت والدهن بها ، مما يساعدك في الحفاظ على نظام غذائي صحي بقائمة متنوعة.

إنه وقت جيد لتناول شوكولاتة جيدة أو بار أو ساخن ، والذي بالإضافة إلى قيمته العالية من السعرات الحرارية والفلافونويد ومضادات الأكسدة يمنحك الطاقة ويقلل من التوتر والاكتئاب. يفضل أولئك الذين لديهم نسبة عالية من الكاكاو للحصول على فوائد أكبر

تذكر، السر هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، يسمح لك باستعادة الفيتامينات والمعادن والبروتينات والعناصر الأخرى التي تنفقها في إنتاج وتغذية طفلك الصغير ، بحيث يكون لدى جسمك دائمًا كل ما يحتاجه ولا يضطر إلى أخذها من احتياطيات الطاقة لديك.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ طعام للأم والطفل في الرضاعة الطبيعية في الشتاء، في فئة الرضاعة الطبيعية في الموقع.


فيديو: لا تأكلي هذه الأكلات أثناء الرضاعة الطبيعية (سبتمبر 2021).